۱۰ راه لذت بردن از زمان در بیماری

امتیاز 5.00 ( 1 رای )

آسان کردن بیماری و لذت بردن از زمانی که بیمار هستید، گفتنش بیشتر شبیه یک شعار تبلیغاتی است، در حرف بسیار آسان و راحت است اما در شرایط سخت بیماری و انجام دادن این موارد برای آسان کردن بیماری کاری بسیار سخت است. همه می دانیم روزهایی که مریض هستیم ممکن است به انجام هیچ کاری تمایل نداشته باشیم، ولی چند فعالیت به شما کمک می کند بیشترین بهره را از این زمان ببرید.

روزی که مریض هستید می تواند یک فرصت عالی برای ریلکس کردن و تمرکز روی سلامتی تان باشد. این روز را به خودتان اختصاص بدهید و در مدت زمانی که حالتان رو به بهبود می رود روی چیزهایی که به آنها علاقه دارید تمرکز کنید.

روش اول جهت آسان کردن بیماری

۱- مدیتیشن کنید:

از نظر بالینی نشان داده شده که مدیتیشن موجب کاهش استرس و اضطراب شده و این به نوبه خود می تواند منجر به بهبود سلامت و عملکرد سیستم ایمنی شود. اگر حالتان به اندازه کافی خوب است، سعی کنید یک جلسه مدیتیشن خوب داشته باشید و از مزایای آن برای آسان کردن بیماری بهره مند شوید. در ادامه چند روش راحت برای شروع مدیتیشن ارائه شده است:

آسان کردن بیماری

نفس های عمیق کشیده و تمرکزتان را روی این نفس ها حفظ کنید. اگر حواستان پرت شد دوباره روی نفس کشیدن تمرکز کنید.

بدنتان را بررسی کرده و به احساسات تمامی قسمت ها توجه کنید. اگر در قسمتی از بدن احساس ناراحتی یا تنش پیدا کردید، تصور کنید که کم کم در حال ریلکس تر شدن است.

یک پیام مهم، شعر یا متن ترانه خوانده یا گوش کنید. چند دقیقه روی معنی که برایتان دارد فکر کنید.

۲- خندیدن، برای آسان کردن بیماری بخندید:

حتی اگر حالتان خوب نباشد، خندیدن به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کرده و باعث می شود حالتان بهتر شود. تحقیقات نشان می دهند خندیدن موجب آسان کردن بیماری، کاهش سطح استرس و افزایش سلول های قاتل طبیعی بدن می شود که با سلول های مهاجم مبارزه می کنند.

آسان کردن بیماری

فیلم کمدی که به آن علاقه دارید یا یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید

به یک شوی کمدی یا پادکست کمدی مورد علاقه تان گوش کنید

کتابی را بخوانید که همیشه باعث می شود بخندید

۳- با یک دوست یا کسی که برایتان عزیز است حرف بزنید:

بخشی از وقت آزادتان را به تماس تلفنی با کسی که از حرف زدن با او لذت می برید اختصاص دهید. یک مکالمه عالی با دوست یا اعضای خانواده سطوح اکسی توسین را افزایش می دهد که به بهبودی و سلامت کمک می کند.

۴- کاری که دوست دارید را انجام دهید:

در روزهایی که مریض هستید کمی برای خودتان وقت بگذارید و یک فعالیت سبک که از آن لذت می برید را انجام دهید. این کار باعث می شود به مریضی فکر نکنید و همچنین روحیه تان را بهتر می کند. می توانید چند مورد از مثال های زیر را برای آسان کردن بیماری و لذت بخش کردن روز بیماری امتحان کنید:

گوش کردن به موسیقی

بازی های تخته ای یا ویدئویی

انجام دادن کار هنری یا مهارت مورد علاقه در صورتی که حالتان به اندازه کافی خوب باشد

۵- برنامه ریزی برای تعطیلات آتی:

ورزش سبک انجام دهید. اگر سرما خورده اید می توانید در طول این دوره ورزش کنید. اگر ورزش می کنید به آنچه بدنتان می گوید گوش کنید. زیاده روی نکنید و اگر حالتان بدتر شد ورزش کردن را متوقف کنید.

ورزش سبک می تواند برخی از علائم مانند گرفتگی عضلات را کاهش دهد

ورزش کردن در صورتی ایراد ندارد که فقط علائمی مانند آبریزش بینی، گرفتگی عضلات یا عطسه کردن داشته باشید

اگر علائمی در سینه دارید، برای مثال سرفه، خس خس، تب یا درد عضلانی، ورزش نکنید

اگر حالتان بدتر شد بلافاصله ورزش کردن را متوقف کنید

روش دوم بهبود بخشیدن به وضعیت بدن و آسان کردن بیماری

۱-استراحت کنید:

احتمالا وقتی مریض هستید احساس خستگی می کنید. وقتی حالتان خوب نیست سطح انرژی بدنتان کاهش پیدا می کند و ممکن است خوابیدن را ترجیح بدهید. این یک پاسخ ایمنی طبیعی است چون خواب برای سلامت ضروری است. از روزی که مریض هستید به عنوان فرصتی برای آسان کردن بیماری و جبران کمبود خواب استفاده کنید تا حالتان بهتر شود.

آسان کردن بیماری

چطور در طول زمستان سالم بمانیم و از سلامتی خود لذت ببریم

در طول روز هر چقدر نیاز داشتید چرت بزنید

تا دیروقت بیدار نمانید. زود به تخت خواب بروید و سعی کنید شب را خوب بخوابید

۲- از دراز کشیدن در وان یا دوش گرفتن برای آسان کردن بیماری استفاده کنید :

بسته به علائمی که دارید، وان یا دوش می تواند به بهتر شدن حالتان کمک کند. نکات زیر را مطالعه کنید تا یاد بگیرید که چه زمانی باید از آب سرد یا گرم استفاده کنید:

آب گرم به ریلکس شدن و تسکین درد مفاصل یا ماهیچه ها کمک می کند. همچنین به گرفتگی نیز کمک می کند.

دوش یا وان با آب خنک یا ولرم به کاهش ورم کمک کرده و می تواند تب بالا را پایین بیاورد.

دوش گرفتن با آب خیلی سرد در واقع به این دلیل که موجب لرزیدن می شود می تواند دمای بدن را افزایش دهد.

اگر تب دارید از دوش یا وان آب گرم استفاده نکنید چون این کار دمای بدن را تا سطح خطرناک بالا می برد.

۳- حتما غذا بخورید:

اگرچه ممکن است وقتی مریض هستید زیاد اشتها نداشته باشید، با این حال باید غذا بخورید و انرژی کالری را حفظ کنید. غذا خوردن به بهبود بیماری کمک کرده و حتی می تواند استرس را کاهش دهد. یک غذای خوشمزه درست کنید تا حالتان بهتر شود.

کربوهیدرات ها در زمان مریضی مهم هستند و هر روزی که مریض هستید تقریبا باید ۱۵۰ گرم از آنها مصرف کنید

نصف فنجان آب سیب می تواند تا ۱۵ گرم کربوهیدرات داشته باشد

نصف فنجان شربت تقریبا ۳۰ گرم کربوهیدرات دارد

وقتی مریض هستید سعی کنید برای آسان کردن بیماری، به جای سه وعده غذایی بزرگ معمول، شش وعده غذایی کوچک در روز داشته باشید.اگر حالت تهوع دارید یا استفراغ می کنید غذای خیلی سنگین، روغنی یا تند نخورید.

۴- آب بنوشید:

برخی از علائم مریضی ممکن است موجب کم آبی شوند. تب، اسهال، استفراغ یا تکرر ادرار موجب کم آبی بدن می شوند. وقتی مریض هستید حتما مایعات فراوان بنوشید تا دچار کم آبی بدن نشوید.

در طول روز آب زیاد بنوشید

از آبمیوه ها یا قهوه اجتناب کنید چون اسهال را بدتر می کنند

آسان کردن بیماری

۵- برای آسان کردن بیماری، کمی آفتاب بگیرید:

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و مستقیم موجب بهبود سلامت کلی و آسان کردن بیماری می شود. با باز کردن پرده ها برای ورود نور خورشید می توانید از مزایای سلامتی نور فرابنفش بهره مند شوید.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید ویتامین دی در بدن را افزایش می دهد. ویتامین دی در بسیاری های عملکردهای بدن مهم است.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تنظیم چرخه خواب/بیداری کمک کرده و باعث می شود حداکثر استفاده را از زمان استراحت ببرید.

قرار گرفتن در معرض آفتاب در مدت های کوتاه و تکرارشونده بهترین گزینه بوده و همزمان با مزیت هایی که دارد خطرات را کاهش می دهد.

هر شاخص UV بالاتر از ۳ مستلزم ضدآفتاب است.

60 بازدید