۱۹ عامل برای داشتن زندگی سالم

امتیاز 5.00 ( 1 رای )

زندگی سالم داشتن در شهر یک راه عالی برای سبک زندگی امن تر و سازگارتر با محیط زیست است. زندگی در شهر علاوه بر این که ارتباط با یک جمعیت شادتر را امکان پذیر می کند، فرصت های زیادی برای سالم ماندن نیز فراهم می کند.

به این منظور می توانید راه هایی برای فعالیت کردن در زندگی روزمره پیدا کنید، برای مثال دوچرخه سواری یا پیاده روی. اگر می خواهید رژیم غذایی بهتری داشته باشید، برنامه ریزی وعده های غذایی را امتحان کرده و فروشگاه های مواد غذایی و رستوران های سالم محله خود را پیدا کنید.

در نهایت، از منابع شهری برای مراقبت از سلامتی و تندرستی خود استفاده کنید. شما فقط چند قدم با سالم ترین وضعیت بدنی که می توانید در یک زندگی سالم داشته باشید فاصله دارید!

روش اول: فعال بودن برای زندگی سالم

۱- به جای ماشین از دوچرخه برای رفت و آمد استفاده کنید:

زندگی سالم

با خرید دوچرخه می­توانید در زمان و هزینه رفت و آمد صرفه جویی کنید. در حالی که ماشین سریع تر به نظر می رسد، دوچرخه سواری باعث می شود بیشتر تحرک کنید. بررسی کنید که آیا شهر مسیر یا خطوط دوچرخه سواری برای رفت و آمد امن تر در خیابان ها دارد یا نه.

♦ با دوچرخه می توانید قسمت های بیشتری از شهر را ببینید! برای مثال، اگر در تهران زندگی می کنید می توانید در بلوار کشاورز بوسیله دوچرخه های شرکت بیدود دوچرخه سواری کنید.

۲- برای حفظ سلامتی و زندگی سالم در باشگاه محله ثبت نام کنید:

برای داشتن زندگی سالم کافیست به جست و جوی آنلاین یا بررسی تبلیغات روزنامه های محلی باشگاه یا سالن بدنسازی نزدیک محل زندگیتان باشید. باشگاه ها اگرچه کمی گران هستند ولی دسترسی مداوم شما را به تجهیزات خاص فراهم می کنند. نگران شلوغی بیش از حد مجموعه نباشید، اتفاقا ورزش کردن در یک مکان شلوغ تر کمک می کند انگیزه بیشتری احساس کنید.

♦ از یک سایت نظردهی آنلاین برای بررسی و شناخت نزدیک ترین و تمیزترین باشگاه های محله خود استفاده کنید.

♦ همچنین برای افزایش ذهن آگاهی و حفظ تناسب اندام یک استودیوی یوگا در منطقه یا نزدیک به محل زندگی تان پیدا کنید.

۳- برای حفظ تناسب اندام بدوید:

می توانید از پیاده­ روهای فراوان در خیابان­های مجاور برای ورزش کردن استفاده کنید. اگر حوصله رانندگی یا دوچرخه ­سواری ندارید، دویدن یک جایگزین خوب برای رفت و آمد است. هر وقت برای دویدن بیرون می روید حتما کفش­ های راحت و لباس یا جلیقه­­ ی منعکس کننده نور بپوشید.

♦ حتی در زمستان هم می­توانید بدوید، فقط باید لباس مناسب بپوشید.

۴- در فعالیت­های شهری شرکت کنید تا با افراد جدید آشنا شوید:

با جست و جوی آنلاین یا بررسی مرکز ارتباطات محله خود رویدادهایی که در حال رخ دادن هستند را پیدا کنید، برای مثال جلسات یوگا یا کلاس­های آشپزی. به دنبال فرصت­ های رایگان باشید، فقط به خاطر داشته باشید که این رویدادها به دلیل علاقه عموم به سرعت تکمیل ظرفیت می شوند.

۵- فضاهای سبز پیدا کرده و مرتب در آنها وقت بگذرانید:

مناطق نزدیک به خانه ­تان را برای پیدا کردن فضاهای سبز شهری، مانند پارک­ های عمومی، حفاظت­گاه طبیعی یا میدان­های ورزشی بررسی کنید. سعی کنید حداقل یک بار در هفته برای داشتن زندگی سالم به این فضاهای سبز شهری بروید تا فعالیت کرده و شادتر شوید.

روش دوم: انتخاب غذاهای سالم

۱- برای داشتن زندگی سالم وعده­ های غذایی سالم برای هر هفته برنامه­ ریزی کنید:

 

زندگی سالم

یک تقویم مخصوص برای وعده­ های غذایی شامل صبحانه، نهار و شام طراحی کنید. از قبل در مورد چیزی که می­خواهید در طول هفته بخورید تصمیم گیری کنید تا بتوانید با توجه به آنها خرید کنید؛ این موضوع مهمترین موضوع برای زندگی سالم در شهرهای شلوغ امروزی است.

♦ برنامه ریزی وعده­ های غذا به شما اجازه می­دهد سبک زندگی­ سالم را به گونه ه­ای تنظیم کنید که بیشتر نیازهای غذایی تان را برآورده کند.

♦ برنامه ریزی وعده غذایی برای گیاه­خواران یا خام­خواران نیز مفید است.

۲- با استفاده از دستگاه ­های آشپزی ساده در زمان صرفه­ جویی کنید:

اگر طعم غذاهای خانگی را ترجیح می­دهید پس لطفا از آرام­پز استفاده کنید. هر دستور غذایی را از قبل با ترکیب سالمی از سبزیجات، پروتئین­ ها و سایر مواد تشکیل ­دهنده آماده کنید.

♦ وقتی از آرام­پز استفاده می­کنید به خاطر داشته باشید که نسبت به فرآیند آشپزی سنتی باید از آب کمتری استفاده کنید. علاوه بر این، برای افزایش طعم غذا می توانید آن را به قطعات بزرگ­تر تقسیم کنید. از ظرف­های تفلون یا نچسب اجتناب کنید چون بخارهایی ایجاد می­کنند که در صورت استشمام شدن زیان­ آور هستند.

۳- به جای مصرف فست فود، برای داشتن زندگی سالم از رستوران­ های سنتی سالم­تر غذا بگیرید.

۴- نزدیک­ترین فروشگاه موادغذایی را پیدا کنید:

زندگی سالم

از یک برنامه تعیین مسیر برای پیدا کردن فروشگاه ­های مواد غذایی نزدیک استفاده کنید. قبل از خرید نظرات مربوط به این فروشگاه­ ها را بررسی کنید. علاوه بر این، خواروبار فروشی­ های کوچک را برای پیدا کردن خوراکی­ ها یا غذاهای اصلی سالم بررسی کنید.

♦ موقع خرید کردن از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید زیرا گزینه خیلی سالمی نیستند.

♦ به دنبال بازار کشاورزان نیز باشید. در این مکان می توانید محصولات تازه و خوشمزه فراوان با قیمت مناسب خریداری کنید.

♦ وقتی در فروشگاه موادغذایی هستید، حتما بخش فریز شده را بررسی کنید. میوه­ ها و سبزیجات یخ ­زده گزینه­ های سالم و راحتی هستند که تا مدت زیادی در خانه دوام می آورند.

۵- از مکان­ های سالمی که تا دیروقت باز هستند استفاده کنید:

زمان باز و تعطیل شدن رستوران­ ها، فروشگاههای کوچک و سایر غذاخوری­ ها و مغازه­ ها را چک کنید. اگر برنامه کاری­تان طوری است که دیر به خانه می­رسید، با دانستن گزینه­ های موجود می­توانید خوراکی یا غذای دیر وقت تهیه کنید. بررسی کنید که آیا فروشگاه­ ها یا رستوران­ های نزدیک با یک برنامه تحویل در محل مستقل کار می­کنند یا نه.

♦ برخی از فروشگاه ­ها گزینه خرید اینترنتی با تحویل در خانه دارند. اگر نمی­خواهید برای خرید مسیر اضافی طی کنید یا دیروقت بیرون بروید می­توانید از این گزینه استفاده کنید.

♦ بهترین کار داشتن یک زمان مشخص برای غذا خوردن است. این روش در طولانی مدت به عادت­ های غذایی سالم­تر کمک می کند.

۶- در باغچه سازی بصورت جمعی مشارکت کنید تا یک زندگی سالم داشته باشید:

از صاحبخانه یا همسایه­ ها در مورد باغچه جمعی پرس و جو کنید. اگر زمینی در نزدیکی­تان وجود دارد می­توانید از آن برای کاشت محصولات خود استفاده کنید. برخی از مجتمع­ های آپارتمانی و سایر فضاهای فشرده برای زندگی، مثل آپارتمان طرح هایی برای زندگی سالم دارند که می­توانید به آنها ملحق شوید. اگر محله ­تان باغچه ندارد خودتان یک باغچه راه اندازی کنید.

روش سوم: مدیریت سلامتی برای زندگی سالم

۱- برای پیگیری سلامتی­ تان به طور منظم به پزشک مراجعه کنید:

با مراجعه منظم به پزشک سالم­ترین و بهترین زندگی سالم شهری را داشته باشید. هر وقت احساس ناخوشی کردید یک کلینیک مراقبت­های اورژانس پیدا کنید که بتواند علائم­تان را معاینه کند.

♦ اگر بیمه یا طرح درمانی برای پوشش دادن هزینه ویزیت ندارید، کلینیک­ های رایگان منطقه را پیدا کنید. با این که پیدا کردن این کلینیک­ ها دشوار است، بیشتر شهر­ها مراکزی دارند که خدمات رایگان یا بسیار ارزان فراهم می­کنند.

۲- از آخرین واکسیناسیون و واکسن­های آنفولانزا مطلع باشید:

از پزشک خود در مورد نیاز به واکسن­ های جدید، چه برای بیماری­های جدید (برای مثال، آنفولانزا) و چه برای بیماری های قدیمی (برای مثال، آبله، سرخک، فلج اطفال و غیره) سوال کنید.

از آن جایی که شهرها جمعیت متراکم ­تری نسبت به سایر مناطق دارند، بیماری­ ها با سرعت بیشتری منتشر می­شوند. با واکسینه کامل از خود و اطرافیان­تان برای داشتن زندگی سالم محافظت کنید.

♦ برای مثال، ایران در سال ۹۸ شاهد افزایش بیماری آنفولانزا بوده است.

♦ اگر احساس مریضی می­کنید، از ماسک استفاده کنید تا بیماری را به دیگران انتقال نداده و در معرض بیماری­های بیشتر قرار نگیرید.

۳- وقتی در مکان­های عمومی هستید بهداشت دست­ را رعایت کنید:

افراد زیادی دستگیره­ های در، سبد­های خرید و سایر وسایل عمومی را لمس می­کنند. در نتیجه میکروب­ها به راحتی بین افراد منتشر می­شوند. تلاش کنید از دست زدن به دستگیره­ ها بدون پوشش اجتناب کنید.

برای مثال می­توانید از دستمال یا حوله کاغذی استفاده کنید. به صورت­تان دست نزنید تا باکتری­ها را به اطراف بینی یا دهانتان انتقال ندهید.

♦ بسیاری از فروشگاه­ ها دستمال­ های مرطوب بهداشتی با هر سبد ارائه می­کنند تا قبل از استفاده آنها را تمیز کنید.

♦ همیشه قبل از دست زدن به صورت یا غذاخوردن دستانتان را بشورید تا میکروب­ها را پخش نکنید.

۴- مرتب مدیتیشن کنید تا سطح اضطراب­تان را کاهش دهید:

با مدیتیشن روزانه ذهنتان را پاک نگه دارید. روزانه چند دقیقه روی نفس کشیدن تمرکز کنید. این کار باعث می­شود به بسیاری از مسائل استرس­ زای زندگی فکر نکنید. در حالت ایده­ آل سعی کنید روزانه تقریبا ۲۰ دقیقه برای داشتن زندگی سالم مدیتیشن کنید.

♦ مدیتیشن تاثیرات مثبت دیگر مثل کاهش دادن فشارخون و ضربان قلب هم دارد.

۵- از تصفیه­ کننده هوا در اتاق استفاده کنید تا مواد زیان ­آور فیلتر شوند:

زندگی سالم

تصفیه ­کننده هوا با راندمان بالا در جذب ذرات، فیلترهای مخصوصی دارد که ذرات ریز مانند گرد و غبار، خاک و دود هوا را از بین می برد. یک دستگاه تصفیه­ هوا در اتاق داشته باشید و موقع خواب آن را روشن کنید تا هوای پاکیزه تنفس کنید.

♦ همه شهرها کیفیت هوای بد ندارند. شاخص کیفیت هوای شهر خود را به صورت آنلاین بررسی کنید.

۶- مهمترین عامل زندگی سالم خواب شب خوب است:

شهرها روشن و پر سروصدا هستند که خواب راحت در طول شب را دشوار می­کند. اگر می توانید پنجره­ ها را ببندید و از پرده­ هایی استفاده کنید که جلوی نور را می­گیرند تا موقع خواب اتاق کاملا تاریک باشد. اگر به خاطر سر و صدا نمی­توانید بخوابید، از گوش­گیرهای مخصوص استفاده کنید تا صداهای آزاردهنده را نشنوید.

♦ اگر نمی­توانید از گوش­گیر استفاده کنید، از یک برنامه یا دستگاه صدای سفید استفاده کنید تا بتوانید صداهای محیطی شهر را نادیده بگیرید.اگر پرده­ هایتان کاملا جلوی نور را نمی­گیرند از چشم­ بند استفاده کنید.

   ♦ درست قبل از خوابیدن از تلفن یا وسایل الکترونیکی استفاده نکنید تا با نور آبی بیدار نمانید.

۷- مدتی را در طبیعت سپری کنید تا سلامت ذهنی خود را بهبود ببخشید:

وقتی در پارک یا سایر فضاهای طبیعی هستید کمی تفکر کرده و نفس بکشید. درحالیکه پیدا کردن این فضاها در شهر دشوار است، جایی را پیدا کنید که درختان زیادی داشته باشد. اگرچه پیاده­ روی در مناطقی که پر از شاخ و برگ هستند کسل­ کننده به نظر می­رسد، مزیت های زیادی برای سلامت روانی دارد که یکی از آنها کاهش سطح استرس است.

♦ پارک­های نزدیک را به صورت آنلاین جست و جو کنید.

۸- یک جامعه حمایت­ گر پیدا کنید تا به تقویت سلامت روانی­تان کمک کند:

وقت گذراندن با دیگران تاثیرات مثبتی روی سلامت روانی داشته و به شناخت جامعه کمک می­کند. یک گروه مدیتیشن، باشگاه کتاب­خوانی یا جلسات محلی در منطقه پیدا کنید تا روابط­تان را گسترش داده و دوستان بیشتری پیدا کنید. کسانی را پیدا کنید که علایق مشابه شما برای زندگی سالم دارند تا بتوانید با همدگیر تفریح کنید.

78 بازدید