×

تماس با ما

نحوه اجرای 4 مرحله ای ماساژ سر هندی

ماساژ سر هندی یک راه عالی برای رفع تنش و کاهش دادن استرس است. این ماساژ باعث میشود احساس آرامش کرده و نیروی تازه بگیرید. انجام دادن این ماساژ نیز بسیار راحت است. یک محیط آرام ایجاد کنید تا فردی که قرار است او را ماساژ دهید احساس آرامش کند. روی شانه و گردن کار کنید تا هر گونه تنشی که در این نقاط وجود دارد را آزاد کنید. دستانتان را روی سر و صورت فرد مورد نظر بکشید تا آرامش پیدا کرده و ریلکس کند.

روش اول: ایجاد یک فضای آرامش بخش برای ماساژ سر

1- یک صندلی راحت در اتاقی ساکت بگذارید؛

فردی که میخواهید ماساژ بدهید باید تا جای ممکن آرام و ریلکس باشد. صداهای بلند و سایر چیزهایی که باعث حواس پرتی می شوند تاثیر ماساژ را از بین میبرند. یک اتاق ساکت برای انجام دادن ماساژ سر هندی پیدا کنید. فرد موردنظر را روی یک صندلی راحت بنشانید تا به راحتی به سر او دسترسی داشته باشید.

یک اتاق خالی یا دفتر ساکت برای انجام دادن ماساژ هندی عالی است.

اطمینان حاصل کنید که مراجعه کننده با تنها بودن در یک اتاق ساکت مشکلی ندارد.

2- از یک موسیقی ریلکس کننده برای ایجاد فضای آرامش بخش استفاده کنید؛

پخش شدن موسیقی آرام باعث میشود هرگونه صدای ناخواسته در پس زمینه در آن غرق شود و بنابراین به مراجعه کننده کمک میکند ریلکس کند. مراجعه کننده حتما باید آرام باشد و عضلات خود را ریلکس کند تا بتوانید ماساژ سر بهتر و نیرو بخش تری روی او اجرا کنید.

یک موسیقی ملایم کلاسیک مثل آثار موتزارت یا بتهوون پخش کنید

موسیقی آلات آرامش بخش مثل آلبوم های فلوت آمریکایی بومی، موسیقی سلتی یا حتی صدای سفید پخش کنید

3- از شمع برای ایجاد حس آرامش بخش در اتاق استفاده کنید؛

روشن کردن شمع کمک میکند یک جو ریلکس کننده در فضایی که ماساژ سر هندی انجام میدهید ایجاد شود. یک یا دو شمع روشن کنید تا مراجعه کننده از فکر و خیال های خود دورتر شده و بهتر بتواند وارد وضعیت ذهنی آرام و مکاشفه شود.

از شمع های معطر برای تقویت حس آرامش بخش اتاق استفاده کنید. یک بوی ریلکس کننده مثل اسطوخودوس، یاس یا نعناع انتخاب کنید.

بعد از تمام شدن ماساژ برای اجتناب از خطر آتش سوزی حتما شمع ها را خاموش کنید.

همچنین میتوانید از یک بخور خوشبو یا پخش کننده عطر روغنهای گیاهی برای اضافه کردن عطر دلپذیر و آرامش بخش به فضا استفاده کنید.

4- از مناسب بودن دمای اتاق اطمینان حاصل کنید؛

محیط خنک یا سرد باعث میشود مراجعه کننده نتواند به وضعیت ذهنی آرام دست پیدا کند. همچنین اگر اتاق بیش از حد گرم باشد نیز راحت نبوده و نمیتواند به طور کامل ریلکس کند. قبل از شروع ماساژ دمای اتاق را روی تقریبا 72 درجه فارنهایت (22 درجه سانتیگراد) تنظیم کنید.

از مراجعه کننده بپرسید چه دمایی را ترجیح میدهد و محیطی که دوست دارد را فراهم کنید.

اگر در فضای باز هستید و هوا گرم است از پنکه برای خنک کردن محیط استفاده کنید. اگر هوا سرد است از مراجعه کننده بخواهید لباس مناسب بپوشد و یک پتو دور او بپیچید تا گرم و راحت باشد.

5- از مراجعه کننده بخواهید در صورت احساس درد یا ناراحتی به شما اطلاع دهد؛

قبل از شروع ماساژ سر هندی از مراجعه کننده درخواست کنید هر گونه درد یا فشار ناخوشایند را به شما اطلاع دهند. مراجعه کننده باید به شما اعتماد کند تا بتواند بیشتر ریلکس کند و از مزایای ماساژ سر بهره مند شود.

اگر اطمینان حاصل کنید که مراجعه کننده میداند در امنیت است و میتواند هرگونه حس ناخوشایند را با شما در میان بگذارد بهتر میتواند به شما اعتماد کند.

مراجعه کننده نباید هیچ گونه دردی به خاطر ماساژ در ناحیه گردن یا شانه حس کند.

اگرچه ماساژ ممکن است کمی فشار ایجاد کند، از مراجعه کننده بخواهید در صورت شدید بودن فشار به شما اطلاع دهد تا فشار را کمتر کنید.

روش دوم: کار کردن روی شانه ها برای شروع ماساژ سر

1- فشار دادن شانه ها را از نزدیکی گردن شروع کرده و به سمت بیرون بروید؛

ابتدا دستانتان را روی شانه های مراجعه کننده قرار داده و به آرامی عضلات بزرگ ذوزنقه ای که محل اتصال گردن به شانه هاست را فشار دهید. عضلات را بین کف دست و انگشتان خود گرفته و به آرامی فشار دهید. سپس عضلات را ول کرده و دستانتان را روی شانه ها پایین ببرید تا قسمت دیگری از عضلات را بگیرید.

 

بعد از هر فشار دستانتان را تقریبا 2 اینچ (5.1 سانتیمتر) روی شانه ها پایین ببرید تا تمامی قسمتهای عضلات بزرگ شانه و بالای کمر را ماساژ بدهید.

از انگشت شست برای فشار دادن شانه ها استفاده نکنید.

ماساژ سر

2- انگشتان شست را به صورت دایره های کوچک روی دو طرف ستون فقرات حرکت دهید؛

دستانتان را روی شانه ها و نزدیک به گردن قرار داده و انگشتان شست را باز کنید. با این انگشت ها به آرامی فشاری به شکل دایره کوچک در دو طرف ستون فقرات ایجاد کنید. همزمان با اجرای این حرکت به آرامی به سمت بالای گردن بروید تا به خط رویش مو برسید.

وقتی به خط رویش مو رسیدید دوباره به سمت شانه ها برگردید و دایره های کوچک دو طرف ستون فقرات ایجاد کنید.

این کار را 3-2 بار تکرار کرده و هر بار کمی فشار را بیشتر کنید.

ماساژ هندی

3- ساعدتان را روی شانه ها بچرخانید تا تنش رفع شود؛

ساعدهایتان را روی دو طرف گردن مراجعه کننده قرار دهید. مچ دستهایتان را به سمت بیرون بچرخانید تا استخوان ساعدتان روی عضلات بالای شانه های مراجعه کننده بچرخد. این کار عضلات شانه ها را ماساژ داده و همچنین عضلات گردن را میکشد.

بعد از هر چرخش، دستتان را بردارید و 3-2 اینچ (7.6-5.1 سانتیمتر) پایینتر ببرید و حرکت را دوباره تکرار کنید. وقتی به انتهای شانه ها رسیدید دوباره از بالا شروع کنید.

این کار را 3-2 بار تکرار کنید.

شانه ها

روش سوم: ماساژ گردن مهمترین بخش ماساژ سر

1- با کف دست پشت گردن را فشار دهید؛

دستتان را روی گردن مراجعه کننده بگذارید و آن را به آرامی با کف دست فشار دهید. سپس فشار را متوقف کرده و دوباره فشار وارد کنید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

فشار دادن پشت گردن با کف دست موجب آرامش و ریلکس شدن مراجعه کننده شده و همچنین گردش خون را بهبود میبخشد.

گردن را بین کف دست و انگشت شست نگیرید. فقط از کف دست استفاده کنید.

ماساژ هندی

2- پشت گردن را مثل فنجان گرفته و دستتان را بالا ببرید تا آن را ماساژ دهید؛

به سمت چپ مراجعه کننده بروید و دست راستتان را روی پشت گردن و جایی که به شانه ها متصل میشود قرار دهید. سپس کف دست چپ تان را روی پیشانی فرد قرار دهید تا از تکان خوردن آن جلوگیری کنید. انگشتان دست راست تان را باز کنید تا بتوانید پشت گردن را مثل فنجان بگیرید. همزمان با فشار دستتان را به سمت بالا بکشید.

وقتی به خطر رویش مو رسیدید دوباره از پایین شروع کنید.

این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

کف دست چپ تان باید به آرامی روی پیشانی مراجعه کننده تکیه کند تا از خم شدن سر به جلو جلوگیری شود.

ماساژ سر

3- سر مراجعه کننده را به آرامی به جلو خم کنید و سپس به عقب برگردانید؛

در این قسمت ماساژ سر با دست راست دور خط رویش مو را به صورت فنجان گرفته و کف دست چپ را روی پیشانی قرار دهید. به آرامی سر مراجعه کننده را بدون ایجاد فشار یا کشش به سمت جلو خم کنید. سپس سر را به حالت اصلی عمودی برگردانید.

این حرکت را سه بار تکرار کنید

سر مراجعه کننده را در طیف طبیعی آن حرکت دهید. آن را به زور عقب و جلو نبرده یا نکشید.

ماساژ گردن

4- سر مراجعه کننده را به چپ و راست حرکت دهید تا کشش روی گردن ایجاد شود؛

پشت مراجعه کننده ایستاده و دست راستتان را روی شانه او و نزدیک به گردن قرار دهید. با دست چپ به آرامی سر را به سمت راست برده و همزمان شانه را با دست راست ثابت نگه دارید. سپس دست چپ تان را روی شانه چپ قرار داده و از دست راست برای خم کردن آرام سر به سمت دیگر استفاده کنید.

سر را به آرامی حرکت داده و گردن را بکشید. این حرکت باید برای مراجعه کننده خوشایند باشد و فشار ایجاد نکند.

این حرکت را سه بار برای هر طرف تکرار کنید.

کشش گردن

روش چهارم: مالش سر و صورت

1- سر را با حرکات شامپو زدن ماساژ دهید؛

در این مرحله از ماساژ سر پشت مراجعه کننده ایستاده و دستانتان را دو طرف سر او قرار دهید. انگشتها باید باز و به سمت بیرون باشند. با کف دست کمی فشار وارد کرده و دستانتان را به آرامی به شکل دایره های کوچک حرکت دهید. وقتی به بالای سر رسیدید ابتدا انگشتها را از روی سر بردارید و سپس فشار را تا زمانی ادامه دهید که کل دست از روی سر برداشته شود.

اگر موی مراجعه کننده به سمت بالا بسته شده آن را باز کنید.

دستانتان را به قسمتهای مختلف سر ببرید و حرکات را 5-4 بار تکرار کنید تا تمامی قسمتهای سر را پوشش دهید.

ماساژ گردن

2- در قسمت دوم ماساژ سر با هر دو دست فشار وارد کرده و حرکات دورانی اجرا کنید؛

هر دو دست را روی سر مراجعه کننده گذاشته و انگشتان اشاره تان را روی دو طرف پل بینی قرار دهید. فشار آرام رو به پایین وارد کرده و سر را با حرکات دورانی مالش دهید. ماساژ سر در این حالت را 4-3 دقیقه ادامه دهید.

فشار نباید به قدری باشد که سر به اطراف حرکت کند. فقط روی قسمت سر کار کنید. کف سر

3- پشت سر مراجعه کننده را با پاشنه کف دست با قدرت مالش دهید؛

پشت مراجعه کننده ایستاده و یک دست را برای نگه داشتن سر روی پیشانی قرار دهید.سپس پاشنه کف دست را روی پشت سر قرار داده و با قدرت عقب و جلو ببرید تا سر را ماساژ بدهید. دستانتان را عوض کرده و مالش قوی را روی تمامی قسمت های سر اجرا کنید.

مالش نباید به قدری شدید باشد که سر به اطراف حرکت کند. ماساژ گردن

4- برای کیفیت دادن به ماساژ سر نوک انگشتانتان را یک دقیقه روی سر مراجعه کننده حرکت دهید؛

بعد از مالیدن سر با کف دست، نوک انگشتها را روی سر قرار داده و ضربه های سریع وارد کنید. دستهایتان را حرکت بدهید تا این ماساژ را روی همه قسمت های سر اجرا کنید.

یک فشار کم و ملایم روی سر وارد کنید.

بعد از یک دقیقه این کار را متوقف کنید.

ماساژ سر

5- حرکات دورانی روی شقیقه اجرا کنید تا تنش را رفع کنید؛

در مرحله نهایی ماساژ سر پشت مراجعه کننده ایستاده و انگشتان هر دو دست را روی پیشانی قرار دهید. انگشتهایتان را از روی ابرو به سمت پایین ببرید تا به شقیقه برسید. وقتی به شقیقه رسیدید حرکات دورانی با انگشت اشاره و وسط اجرا کنید. بعد از ده ثانیه به سمت پیشانی برگردید و ماساژ را دوباره تکرار کنید.

این کار را 6-5 بار تکرار کنید تا تنش صورت و پیشانی رفع شود. پیشانی

۱۹ عامل برای داشتن زندگی سالم

۱۰ راه لذت بردن از زمانی که بیمار هستید


دیدگاه کاربران(0)

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*
*